ZMA

Du har säkert hört folk prata om det populära tillskottet ZMA. Men vad exakt är det - och vad är det bra för? I den här artikeln kan du läsa allt det viktigaste om ZMA och ta reda på om det är något du bör inkludera i din kost.

Vad är ZMA?

ZMA är ett populärt mineraltillskott som består av zink, magnesiumaspartat och vitamin B6. Det används ofta av kroppsbyggare, idrottare och gymnaster som vill öka muskeluppbyggnaden och testosteronnivåerna i kroppen.

ZMA står för "Zink Magnesium Aspartat". Det utvecklades ursprungligen av Victor Conte, grundaren av BALCO Laboratories och SNAC Nutrition.

Förutom zink och magnesium innehåller ZMA också vitamin B6. Detta vitamin har tillsatts för att öka absorptionen av de två föregående. Alla tre komponenterna är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt, och medan de flesta människor får i sig tillräckligt med zink och vitamin B6, är det många som inte får i sig tillräckligt med magnesium.

Du kan läsa mer om varje näringsämne i artiklarna här:

Läs om zink

Läs om vitamin B6

Läs om magnesium

Hur fungerar ZMA?

Forskning från Western Washington University visade att en grupp som styrketränade och tog ZMA hade en ökning av fria och naturliga testosteronnivåer på 33,5 respektive 32,4 procent, jämfört med en 10-procentig minskning i en placebogrupp.

Läs också: 5 tips för att bygga muskler snabbt!

Zink Magnesium Aspartat-tillskott har också kopplats till:

• Muskelstyrka
• Sömn
• Sexlust
• humör
• Självkänsla

Zink bidrar till att bibehålla testosteronnivåerna och ger dig normal reproduktiv förmåga och fertilitet. Vitamin B6 bidrar till att minska trötthet. Magnesium bidrar till normal muskelfunktion. Kombinationen av dessa tre aktiva ingredienser kommer att ge dig bättre testosteronnivåer och därmed bättre proteinsyntes.

Läs också: Testosteron: Den ultimata guiden för män!

Detta leder till bättre träningsresultat, mer energi och allmänt välbefinnande. Med en förbättrad nattsömn kommer du också att vara mer redo att ta dig an utmaningar under dagen och mindre humörsvängningar kommer att göra det lättare för dig att umgås med andra.

När ska man ta ZMA?

De flesta vitaminer och mineraler som har en stärkande effekt på kroppen gör sitt bästa när du vilar. Därför är det en bra idé att ta ZMA antingen före sänggåendet eller efter ett träningspass. Magnesium, som är kopplat till muskelfunktion, kan hjälpa dig att slappna av bättre under sömnen och därmed också återuppbygga din kropp mer effektivt.

Var medveten om att Zink Magnesium Aspartat inte ska tas tillsammans med livsmedel eller kosttillskott som innehåller kalcium. Kalcium kan förhindra eller försämra absorptionen av de aktiva substanserna i ZMA. Kalcium finns i flera olika livsmedel, t.ex. yoghurt, mjölk, berikad sojamjölk, lax, spenat och chiafrön.

Finns det några biverkningar?

En förkortning som "ZMA" kan låta skrämmande. Men ett tillskott med Zink Magnesium Aspartat innehåller helt naturliga mineraler och vitaminer som din kropp behöver och som kan saknas i din dagliga kost.

Vid normal användning finns det inga biverkningar. Naturligtvis måste du ta rätt dos och vara försiktig så att du inte tar för mycket av ett tillskott.

Magnesiumförgiftning är sällsynt eftersom njurarna tar bort allt överskott av detta mineral. Magnesiumbrist är mycket vanligare. Det kan bland annat orsaka milda muskelspasmer och kramper och du kan känna dig domnad i delar av kroppen.

Zinkförgiftning uppstår bara om du konsumerar 10 gånger den normala dosen. Zinkförgiftning är därför också ganska ovanligt, men se till att hålla dig under den rekommenderade maxdosen på 45 milligram per dag.

Sammantaget finns det väldigt få saker att oroa sig för med ZMA och dess biverkningar om du använder sunt förnuft och tar rekommenderad dos.

Vill du också prova?

Kosttillskottet 4HIM TestoBalance har tusentals nöjda användare i hela Norden. Det innehåller bland annat zink, magnesium och vitamin B6 samt ett antal andra aktiva ingredienser.