Testosteron – T8 sin store guide

Vad är testosteron?

Testosteron är ett hormon som finns i kroppen hos både män och kvinnor. Det är högre mängder av testosteron hos män än kvinnor, och det är det viktigaste manliga könshormonet. Studier visar att testosteron ökar benmassa, muskelstyrka och förbättrar sexdriften. Det sänker även kolesterol och motverkar insulinresistens. Det är framförallt viktigt i produktion av spermier, hur män lagrar fett på kroppen och i produktionen av röda blodceller.

Vad har testosteron för uppgift?

När män blir äldre misnkar testosteronproduktionen. En genomsnittlig man på 50 år producerar omkring 60 procent av en man på 20 år. Det kan leda till att levnadsglädjen försvinner från män och många rapporterar att de inte känner igen sig själva runt den åldern.

Skador på testiklarna eller binjurebarken kan också leda till lägre testosteronnivåer i yngre ålder, samt brist på fysiskt aktivitet, dålig kost och andra dåliga vanor.

Vad hjälper testosteron med?

Flera män märker i löpet av livet att energin och vitaliteten sjunker. Efter 40-årsålder faller den naturliga produktionen av testosteron, och det kan få många konsekvenser. Testosteronbrist är vanligt, särskilt när man blir äldre. Det har varit mycket fokus på detta i media och därför kan det vara viktigt att veta vad som kan vara symtomen på testosteronbrist.

Det kan ha följande symtom:

  • Lite energi och/eller motivation
  • Sänkt libido      
  • Problem med potensen       
  • Sömnproblem
  • Mer fett på kroppen
  • Förlust av kroppshår
  • Gynekomasti eller bröstutveckling
  • Och mer…

Vart produceras testosteron?

Hos män produceras testosteron främst i testiklarna, men det finns också produktion i binjurebarken. Det är huvudsakligen leydigcellerna som producerar hormonet och de finns i testiklarna. Hypofysen kontrollerar och frigör luteiniserande hormon (LH) från den främre loben och detta glr att testosteron utsöndras från testiklarna. Testosteron ansvarar isin tur för att hämma produktionen av det hormonet. När tillräckligt med testosteron produceras, så kommer inte mer LH produceras.

Skador på testiklarna kan leda till minskad testosteronproduktion och detta återspeglas återigen i förekomsten av de farosignalerna som nämnts tidigare.

Vilken effekt har testosteron?

Testosteron är ytterst viktigt i utevcklingen av könsorganet i puberteten. Luteiniserande hormon blir hemmet för testosteron i tidig ålder, men när puberteten slår in så begynner samspillet mellom disse to og flere andre hormoner. Det er derfor det er ytterst viktig at den balansen vedvarer gjennom livet for at man skal føle seg vel og komplett.

Androgenreseptoren i alle celler stimuleres av testosteronet. Da kan det enten omdannes til det potente dihydrotestosteron eller stimulerer cellen direkte. Testosterons effekt deles opp i to hoveddeler. Androgene når det gjelder dannelse av mannlige kjønnsorganer og produksjon av spermier og anabole når det stimulerer muskelvekst. Andre effekter er også dypere stemme, hårvekst og psykologiske som økt libido.

Hur mycket testosteron är normalt?

Dette kan være veldig individuelt og varierer også kraftig etter kosthold, stress og andre utenforstående faktorer. Etter trening for eksempel kan kroppen skyte opp produksjonen for å kompensere for tap av energi og fordi kroppen føler at den må reparere det som har gått tapt. En mann på rundt 35 år produserer mellom 200 og 1200 nanogram per desiliter.

Ut ifra det trekker man en prosentscore som tilsier om man burde ta tiltak eller ikke. Om man tester på middels, dvs. 50-80% av optimal produksjon, så kan det være smart å trene eller endre kosthold for å øke nivået. Lav score, dvs. under 50%, kan være en indikasjon for at du burde ta større grep. En lav eller middels score er ikke indikasjon på at noe er farlig, men det kan være greit å være obs. Man burde uansett alltid snakke med lege om test og lignende

När sjunker testosteronet?

Dette er jo veldig individuelt, men gjennomsnittlig er 20-årsalderen når de fleste har det høyeste nivået. Dette holdes rimelig stabilt gjennom 20-årene, for så å sakte synke rundt 35 år. Det er jo selvfølgelig ikke bare alderen som kan føre til senket nivå; mangel på trening, skader på testikler, osv. kan også bidra til lavere nivå.

Det er jo en kjent sak at menn rundt 50-årsalderen ofte går igjennom en såkalt midtlivskrise, men det går som regel sakte nedover etter fylte 35 år. Dette kan føre til at man føler at livsgnisten forsvinner og energien er på bunn. Når dette skjer så kan en god måte å bekjempe det på, være å trene eller endre kostholdet til matvarer som inneholder sink, magnesium og andre virkestoffer som fremmer produksjon av testosteron.

Hur ökar man testosteron?

Det er mye du kan gjøre for å få opp den naturlige produksjonen av det viktige hormonet. Trening og kosthold er jo alltid det første man får informasjon om å endre på for å få opp testosteronnivået. I kosthold kan man innta mer mat som inneholder sink, magnesium og vitamin 6. En kombinasjon av sink, magnesium og Vitamin B6, også kjent som ZMA, kan ha en veldig god effekt på testosteronnivået.

ZMA har, i følge studier, en positiv virkning på den naturlige testosteronproduksjonen i kroppen. Den påvirker blant annet:

  • Muskelstyrke
  • Fysikk
  • Kraft
  • Lyst

Sink hjelper til å opprettholde testosteronnivået og gir deg en normal reproduksjonsevne og fruktbarhet. Vitamin B6 er med på å redusere tretthet, men magnesium gir deg normal muskelfunksjon.

Vilken mat innehåller testosteron?

Som med alle ting som gjelder kroppen, så er kostholdet meget viktig. Mat som inneholder sink, magnesium og B-vitaminer sier jo seg selv at du burde inkludere, men studier viser kolesterol, som testosteron er et derivat av, er også viktig for produksjonen av testosteron.

Mat som kan øke din testosteronproduksjon inkluderer kakao, mørk sjokolade, salat, spinat, valnøtter, mandler, avokado, banan, fullkornris og potet. Det er også viktig at du får inn deg et variert kosthold og vit at kosttilskudd ikke er en erstatning for en god diett.

Är testosteron lagligt?

Det finnes mange forskjellige midler som er ment for å øke testosteronproduksjonen. Disse er ofte omtalt som testosteronboostere. Noen av de boosterene  er strengt regulert etter legemiddelklassifisering. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et naturlig steroid som produseres i binyrebarken, men det er strengt regulert og står på dopinglisten til Antidoping Norge. Det kan skrives ut av lege, men både testosteron og østrogen kan utvikles av det.

Andre midler som er tilknyttet testosteronproduksjon er tigernøtt, som også er underlagt legemiddelklassifisering, og tidligere nevnte ZMA som er klassifisert som kosttilskudd.

Vem kan få testosteron?

Om du begynner å merke flere av de symptomene som nevnes ovenfor, så burde du ta kontakt med din fastlege for å sjekke muligheten for å få time urolog. Henvisning til en slik spesialist vil gjøre det mulig for deg å finne ut av du kan få testosteronbehandling på resept. Det er også viktig å huske at menn som lider av prostatakreft ikke skal ta testosterontilskudd. Dette er også noe man kan få sjekke hos urolog.

Det finnes mange tester man kan gjøre for å sjekke om man er i faresonen for å ha senket testosteronnivå. Det finnes mange nettbaserte spørreskjema som kan gi deg en indikasjon på om du burde ta en grundigere test for å se om du har lavt testosteronnivå. Den testen tar du hovedsakelig hos legen via en blodprøve, så sjekk med legen din om du har symptomer for lavt testosteronnivå. Om du så har lavt testosteronnivå, kan fastlegen din gi deg en henvisning til urolog.

Ta testen her.

Önskar du normala testosteronnivåer?

Denna artikeln är skriven av teamet bakom T8, ett av Nordens mest populära kosttillskott för män. T8 innehåller zink, som bidrar till normala testosteronnivåer. 

Vill du också prova T8? Gör som tusentals av andra män i hela Norden, beställ enkelt här nedan.