Magnesium

Tänk om det fanns ett supermineral som fungerade lite som en schweizisk armékniv för din kropp - ett verktyg som är nödvändigt för nästan allt? Från att ge dig energi på morgonen till att vara byggstenarna i dina ben?

Magnesium (Mg) gör allt detta. Det kanske inte alltid står i rampljuset, men mineralet arbetar ändå stadigt i bakgrunden.

Den här artikeln tar dig med bakom kulisserna. När du har läst den kommer du att ha fått ett helt nytt perspektiv på något som du trodde bara var ett enkelt grundämne i det periodiska systemet.

Vad är magnesium?

Magnesium är ett viktigt mineral och en elektrolyt som gömmer sig i allt från spenatblad till dina tänder. Det medverkar i över 300 enzymreaktioner och stöder allt från muskelfunktion till att hålla nervsystemet i schack.

Bläddra ner till slutet av artikeln för en fullständig översikt och djupdykning i de otaliga hälsofördelar som magnesium kan erbjuda dig.

Vilken funktion har magnesium i kroppen?

Om din kropp skulle liknas med en vild fest skulle magnesium vara den karismatiska värden som såg till att allt gick smidigt. Det är inte bara en deltagare, utan den centrala kraft som ser till att musiken spelas, ljusen glittrar och alla festdeltagare - från musklerna till nerverna - dansar i perfekt rytm.

Vad är magnesium bra för?

Magnesium gör att din energi flödar och att du känner dig i form. Det är som en osynlig men nödvändig kraft som håller igång festen - ditt dagliga liv - och ser till att allt går smidigt:

Energi: Magnesium hjälper dig att omvandla det du äter till ren energi - det är ditt inre kraftverk .

Ben och tänder: Magnesium arbetar hand i hand med kalcium och fosfor för att ge dig ett robust leende och friska ben. Tänk på denna mineral som din personliga livvakt för god benhälsa .

Muskelfunktion: Detta mineralet hjälper dina muskler att både dra ihop sig och slappna av, vilket är viktigt för allt från att skriva ett mejl till att springa ett maraton.

Nervfunktion: Det är också viktigt för ditt nervsystem - som en toastmaster som håller ordning runt festbordet.

Stresshantering: Vi lever i en hektisk värld, och din kropp behöver all hjälp den kan få för att hantera stress. Magnesium spelar en roll för hur din kropp reagerar på stressiga situationer. Det här är din personliga lilla zen-mästare som hjälper dig att hålla dig lugn och avslappnad!

Sömn och avslappning: Har du svårt att somna? Magnesium kan vara ditt naturliga sömnmedel. Det hjälper kroppen att slappna av och förbereda sig för en god natts sömn . Så om du räknar får på nätterna kan lite extra magnesium hjälpa dig.

DNA-produktion: Och ja, det spelar också en roll i tillverkningen av DNA och RNA, kroppens eget lilla bibliotek med instruktioner för vår kropp. Med andra ord är magnesium en nyckelspelare i din kropp. Det är ett av sju essentiella makromineraler, vilket innebär att du bör få i dig en bra mängd varje dag.

Hur får du i dig magnesium?

Låt oss utforska magnesiums roll i de livsmedel vi äter och de kosttillskott vi tar, för att avslöja hemligheterna bakom hur detta mineral kan öka vår dagliga hälsa och vårt välbefinnande.

Låt oss dyka in!

Magnesium i mat

Naturens eget skafferi är fullt av magnesiumrika godsaker:

Mandlar: Dessa små men viktiga nötter är kompakta energibomber, fulla av magnesium. En handfull mandlar hjälper dig att tillgodose ditt dagliga magnesiumbehov.

Spenat och andra bladgrönsaker: Att äta bladgrönsaker är som att äta från naturens eget apotek. Spenat är särskilt rikt på magnesium, en grön trollkarl som förvandlar sallader och smoothies till kraftfulla näringsbomber!

Bönor och linser: Dessa enkla men näringsrika baljväxter är rika på magnesium. De fungerar som små näringskapslar som kontinuerligt frigör värdefulla näringsämnen för att bibehålla din energi och hälsa.

Fullkornsprodukter: Tänk på fullkorn som robusta, näringsrika arbetshästar. De är inte bara en källa till fibrer, utan också fulla av magnesium. Genom att inkludera fullkorn i din kost lägger du en solid grund för hälsa i din vardag.

Fisk och skaldjur: Fisk och skaldjur är havets gåvor och fulla av näringsämnen, inklusive magnesium. Om du äter fisk och skaldjur regelbundet kommer du att få uppleva en värld av hälsofördelar.

Mörk choklad: Ibland behöver vi alla en tröstande hand, och mörk choklad finns där inte bara för att lugna själen, utan också för att ge oss en bra dos magnesium i varje tugga.

Andra källor: Magnesium finns också i frukter som bananer och avokado, naturens egen efterrätt, full av sötma och hälsofördelar. Spannmål som quinoa och havre, och till och med frön som pumpa- och solrosfrön, är små näringsjuveler i din kost.

Så nästa gång du sätter ihop dina måltider, överväg att förstärka dem med några av dessa magnesiumrika ingredienser och låt varje munfull vara ett steg mot bättre hälsa..

Olika typer magnesium

Magnesium är helt enkelt magnesium, eller hur?

Tja, om det vore så enkelt. Låt oss ta en titt på de olika magnesiumtillskott som finns tillgängliga.

Var och en av dem är faktiskt flitiga nycklar som är skräddarsydda för kroppens olika behov.

Magnesiumcitrat

Magnesiumcitrat är favoriten bland magnesiumtillskott, förmodligen för att det kombinerar ett överkomligt pris med hög biotillgänglighet. Det innebär att det lätt absorberas och utnyttjas av kroppen, vilket gör det till ett effektivt val för dem som vill öka sitt magnesiumintag.

Magnesiumtaurat

Magnesiumtaurat är ett unikt tillskott som kombinerar magnesium och aminosyran taurin, vilket främjar optimal absorption i kroppen. Denna speciella sammansättning ger ett effektivt sätt att öka magnesiumnivåerna samtidigt som den bidrar till att stabilisera cellväggarna. Magnesiumtaurat är ett populärt val för dem som vill ha hälsofördelarna med magnesium utan vissa biverkningar som andra former kan ha.

Magnesiummalat

Detta är ett utmärkt val för dem som kämpar med trötthet. Äppelsyra, som är en naturlig fruktsyra som finns i de flesta celler i kroppen, spelar en viktig roll i enzymer som är viktiga för ATP-syntes och energiproduktion (ATP-syntes är det sätt celler gör energi, genom att producera en molekyl som kallas adenosintrifosfat - ATP). Eftersom jonbindningarna mellan magnesium och äppelsyra lätt bryts ned, absorberas magnesiummalat också lätt i kroppen.

Magnesiumglycinat

Detta är magnesium som har slagit sig ihop med glycin, en typ av aminosyra som kroppen inte nödvändigtvis behöver, men som den gillar väldigt mycket. Denna form av magnesium är känd för sin höga biotillgänglighet, vilket innebär att den lätt absorberas och utnyttjas av kroppen. Det är ett perfekt val för dem som vill korrigera ett magnesiumunderskott.

Magnesiumklorid

Även om magnesiumklorid bara innehåller cirka 12 procent rent magnesium, har det en imponerande absorptionshastighet och är den bästa formen av magnesium när det gäller att rengöra celler och vävnader. Detta beror på att magnesium spelar en roll i celldelningsprocessen.

Magnesiumkarbonat

Detta är en annan populär och lättabsorberad form av magnesium som faktiskt förvandlas till magnesiumklorid när det blandas med saltsyran i vår mage. Detta gör det till ett effektivt tillskott för dem som vill öka sitt magnesiumintag. Dess unika egenskaper gör det till ett utmärkt val för att stödja det allmänna välbefinnandet och mineralbalansen i kroppen.

Pssst... Det finns också magnesiumtillskott som kombinerar effekterna av olika mineraler och vitaminer. Du kanske har hört talas om ZMA som ofta används av personer som idrottar? Det är en kombination av zink, magnesium och vitamin B6.

Du kan läsa mer om ZMA i den här artikeln som vi har skrivit

Undvik helst dessa:

• Magnesiumoxid - Magnesiumoxid är den vanligaste formen av magnesium som säljs på apotek, men den är inte bunden till aminosyror (kelaterad) och har en sämre upptagningsförmåga jämfört med de andra typerna som nämns ovan.
• Magnesiumsulfat - Magnesiumsulfat, även känt som Epsom-salt, är en annan variant av magnesium. Även om det inte är det mest effektiva sättet att öka magnesiumnivåerna i kosten, är det känt för sina unika egenskaper. En sak att vara medveten om med magnesiumsulfat är att det är lätt att överdosera det.
• Magnesiumglutamat och aspartat - Undvik dessa två former av magnesium helt och hållet. Glutaminsyra och aspartinsyra, som är beståndsdelar i det konstgjorda sötningsmedlet aspartam, kan skada nervfunktionen när de inte binds till andra aminosyror.

Att välja det perfekta magnesiumtillskottet är lite som att excellera på en restaurang med Michelinstjärna - rätt val kan förvandla din hälsa till ett kulinariskt mästerverk!

Det handlar om att hitta det magnesiumtillskott som harmonierar med dina unika hälsobehov. Men kom ihåg att som med alla viktiga hälsoval är det klokt att diskutera ditt val av tillskott med en läkare för att se till att det är rätt för dig.

Kan du få för LITE magnesium?

Även om magnesiumbrist är sällsynt är det definitivt något vi bör vara medvetna om. Tänk dig att du kör bil - du kanske inte inser hur viktig motoroljan är förrän det är för sent. Magnesium är kroppens olja, avgörande för så många funktioner, och utan tillräckligt av det kan saker och ting börja knaka.

Vanliga orsaker till magnesiumbrist

Vad kan orsaka denna obalans?

Här är två "magnesiumtjuvar":

• Obalanserad kost: Ofta är det en ensidig kost, fattig på färgglada och magnesiumrika livsmedel, som är den största boven bakom magnesiumbrist.
• Alkohol och stress: Livsstilar som kännetecknas av hög alkoholkonsumtion eller ihållande stress fungerar också som en tjuv som tömmer kroppens magnesiumförråd. Dessa vanor kan sakta men säkert tömma kroppens magnesiumlager.

Kan du få för MYCKET magnesium?

Som vi redan har nämnt är det sällsynt, men inte omöjligt, att överdriva sitt magnesiumintag. Om du konsumerar magnesiumtillskott som droppar utan att hålla ett öga på mängden, kan du sluta med lite för mycket av det goda.

Hur mycket magnesium behöver du dagligen?

Måttlighet är nyckeln när det gäller magnesiumintag, precis som med allt annat.

Spädbarn behöver 80 mg magnesium dagligen, och detta behov ökar med åldern. Vuxna män och ungdomar över 14 år bör inta 350 mg per dag, medan kvinnor, behöver minst 300 mg per dag.

Källa: Livsmedelsverket

Vad sägs om att boosta ditt magnesiumintag?

Här är effektiva tips som hjälper dig att göra just det:

• Kalcium och timing: Visste du att kalcium och magnesium kan slåss om uppmärksamheten i din kropp? För att undvika detta bör du försöka att inte äta kalciumrika livsmedel precis före eller efter en måltid som innehåller mycket magnesium. Det är lite som att ge var och en av dina favoritartister sin egen scen!
• Var smart med zink: För mycket zink kan stjäla rampljuset från magnesium. Så om du använder zinktillskott, se till att du inte överdriver det.
• D-vitamin är din vän: Om du har för lite D-vitamin kan det påverka hur din kropp hanterar magnesium.
• Rått är gott: Råa grönsaker är inte bara krispiga och goda, de är också bra för magnesiumupptaget. Koka dem mindre, knapra dem mer!
• Säg NEJ till rökning: Att sluta röka är bra för så många saker, bland annat för ett bättre magnesiumupptag. En win-win-situation för din hälsa!

Slutsats

Att få tillräckligt med magnesium är viktigt, men stressa inte för mycket över det. De flesta av oss får i oss tillräckligt genom en varierad kost. Men om du känner dig lite trög, eller bara nyfiken, är det inget fel med att kontrollera dina magnesiumnivåer med din läkare. Och kom ihåg att mat alltid är den bästa källan till alla bra näringsämnen, inklusive magnesium. Men för den som behöver lite extra kan ett magnesiumtillskott vara ett bra alternativ.

Få magnesium i vår 4HIM&HER-serie

Och här är de goda nyheterna: Du kan få magnesium i vårt 4HIM&HER-sortiment. Med dessa produkter får du inte bara de stora fördelarna med magnesium, utan också en rad andra näringsämnen som bidrar till din hälsa och ditt välbefinnande.